kreatyna jak brać

czekam jeszcze na moje drugie pytanie co z tą kreatyną brać ja odrazu czy sie trochę rozcwiczyć po regeneracji...?? po co?? zeby miec więcej siły masy i lezy w biurku i sie marnuje tylko:P sogi dla 3 panów będą jak mi jescze na to pytanie odp:)

[...] - 5B 57WW 0T Jogurt Bakoma 200gr - 5B 25WW 3T Pierś z kurczaka / tuńczyk 50gr - 10B 0WW 1T Migdały 25gr - 5B 2WW 13T jogurt i migdaly wywal daj tune/piers 16:00 Białko + kreatyna i tu nie wiem czy brac jeszcze kreatyne czy tylko przy białku zostać 17:00 siłka 18:30 Chleb Graham 100gr - 8B 44WW 2T Mięso z indyka 25gr - 5B 0WW 0T Ser żółty [...]

[...] wogole pamietaj ze 1 cykl na kreatynie daje najwieksze efekty wiec nie marnuj tego.Kreatyne morzesz brac dopiero po kilku miesiacach dobrego treningu jak poczujesz ze sila juz nie idzie do przodu ja sie "zablokujesz" ale nie zapominaj tez ze sama kreatyna nie wystarczy muszi byc dobra dieta itp. WEz sie lepiej teraz za lekture na sfd

Prosił bym też żeby ktoś mi powiedział jak to wszystko brać. Czy trzeba stosować jakąś separacje między białem a BCAA albo kreatyną? Jakbyście to zrobili?

To można np po śniadaniu, po obiedzie i ewentualnie po treningu? chłopaki napiszcie mi jeszcze jak to z kreatyną brać odwdzięczę się sogiem :)

moze to troche glupie ale tak sie zastanawilem jesli bym zrobil 6-7 tyg cykl na saa/ph ( na tych delikatnych) i tak samo dlugi na kreatynie to jak duza roznica byla by miedzy kreatyna a saa/ph na cyklu? micha podbna i wszelkie i9nne czynniki tak samo. chciabym sie dowiedziec czy wogole jest sens brac treaz saa zwlaszcza ze czuje jeszcze, ze moj [...]

ja te aminokwasy bralbym jedynie po treninigu w wiekszej porcji, ewentualnie po przebudzeniu. Zarowno biualko jak i aminy mozesz brac w porcji razem z kreatyną

Napisz swój plan treningowy. Czy ta kreatyna Vitalmaxa to twoja pierwsza odżywka?? Uważam że nie powinieneś brać samej kreatyny tylko łączyć ją np. z białkiem. Polecam izolat białka. I kolega TomQ-MAG ma słuszne pytanie jak z regeneracją. Czy robisz ćwiczenia prawidłowo? Czy nie ćwiczysz jednej parti mięśni za dużo?? Jeżeli chodzi o odżwywki [...]

[...] kupuje sie pod diete, jesli wystarczy on, po co przeplacac? Po drugie zachwycanie sie universalem i dymatize, uzasadnisz swoja odpowiedz? dlaczego? To pierwszy cykl i zwykla kreatyna wystarczy. To ze masa nie ruszyla, nie jest wina kreatyny, a diety ktora zapewne kuleje. W dobrze wykorzystanym cyklu kreatynowym mozna wzbogacic sie o pare ladnych [...]

[...] by bardzo droga. a białko mam OLIMP profi whey mass o smaku truskawki. biore je tak jak pisze( rano po sniadaniu po treningu i po kolacji 1 h przed snem) rozrabiam je w kubku chłodną wodą i mieszam łyszką. (nie wiem może trzeba je wymieszać super dokładnie)?? a dlaczego kreatyna odpada?? i w takim razie co brać tylko nie sterydy w sztykawkach??

ja jak zaczynałem brac ważyłem ok 70 kg łączyłem z zwykłą kreatyną i w ok 1 miesiąc podskoczyło 14 kg w klacie... pOLecam!

odzywki typu bialko/wegle itp mozna smialo brac jedyne z czym bym sie wstrzymal jesli chcesz walczyc na suplach jak najdluzej i miec efekty to z kreatyna.

Kreatyna standardowo gainer wedlug brakow w diecie glutamina rowniez standard jak czytales choc ja bym glutamine odpuscil ale skoro juz masz to niech juz zostanie nic sie gryzc nie bedzie takze mozesz brac razem Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2009-03-02 21:22:52

no własnie... to samo miałem napisać... po co mi jabłczan jak w CP jest jabłczan? dlatego sie zastanawiam nad inną formą kreatyny... chcę zrobić jakiś tani cykl... dlatego myśle nad mało puchą CP którą bedę brał w DT i do tego jakaś kreatyna którą będe brał w DN... opłaca sie tak brać? coraz bardziej skłaniam sie ku Kre-alkalyn pozdro

nie mozesz wiec miec diety na mase. kluczem w poprawianiu skladu ciała jest odpowieni bilans kaloryczny i niska glikemia posilkow. A suple to dodatek. MOzesz brac kreatyna (cvhoc osobiscie alkalynu nie polecam) i spalacz - to fajne rozwiazanie, tylko, ze przy nieodpowiedniejmdiecie mozesz sie na tych suplach tak samo zatluscic jak i bez nich...

Wg mnie nie ma sensu brać kreatyny w wieku 16 lat.. Co będziesz brał za 3-4 lata? Lepiej sie zastanów, nawet jeśli trenujesz sprinty, kreatyna największy efekt da ci przy mocnej siłowni a patrząc na wiek raczej takiej nie masz. Lepiej zainwestuj w białko, węglowodany dla lepszej regeneracji powysiłkowej a za kreatyne się nie bierz (tym bardziej za [...]

bialko/carbo mozesz brac jak masz braki w diecie a z kreatyna poczekaj jeszcze troszke.

"Cel treningowy : Żeźba" - ze co? przy Twojej wadze to sie masuje a nie rzezbi "Zażywane suplementy : Narazie brak ale od przyszlego tygodnia Gainer i kreatyna" - nastepny.. zanim zaczniesz brac odzywki zabierz sie za diete, bo sie zdziwisz jak po odzywkach nie bedziesz mial efketu.. pieniadze rownie dobrze mozesz wyrzucic w [...]

Po co wciskasz wszystko na trening i na wieczór ? a rano i do południa ? Zależy jakie masz to białko najlepszy byłby kazeinian + białka jaj + L-glutamina. Akurat na noc. Pijesz godzinę po treningu. Carbo możesz i w trakcie treningu i po na uzupełnienie glikogenu. Kreatyna nie wiem po co, ale jeśli już to tak jak przedmówca radzi. BCAA 2 capsy to [...]

starczy bo wiesz...kreatyna zawsze zadziała, w Nitrobolonie 2 masz dodatkowo parę subst. fajnych, przez co możesz przed treningiem go brać, zwiększając sam komfort trenowania. Kcal już nie zwiększaj, nie ma sensu na siłę tego robić. Generalnie 1,5-2g białka na 1kg masy ciała, tłuszczy tak z 1g daj, a węgli 4-5g. Powinno być ok. zmień tylko trochę [...]